Alimenti ricchi di ferro e B12

Le nostre infanzie sono probabilmente passati attraverso le esercitazioni stesse dei nostri genitori che mettono noi attraverso l'importanza di avere una dieta ben bilanciata. Includi i tuoi verdi, tra cui carni, le uova hanno tutti i giorni ... e simili. E avevano ragione nel dire tutto ciò che, sai, vero? Se non completare il tuo corpo con le sostanze nutritive necessarie poi ci saranno carenze nel corso della vita che a loro volta daranno luogo a complicazioni come un indebolimento del sistema immunitario e gli altri. Mentre tutti i gruppi di alimenti dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta, nel seguente articolo saremo a parlare di cibi ricchi in ferro e B12.

Il consumo di cibi ad alto contenuto di vitamina B12 e ferro sono essenziali per il buon funzionamento del nostro corpo e della mente che a sua volta porta ad un miglioramento della salute generale. Il resto di questo articolo tratterà alcuni degli alimenti ricchi di ferro e vitamina B12 e prendere l'utente attraverso l'importanza di consumare questi alimenti.

Importanza di ferro e vitamina B12

Ecco perché si dovrebbe comprendere gli alimenti ad alto contenuto di ferro e B12 (vitamina). Il ferro è necessario in quanto il corpo porta alla formazione di emoglobina (un tipo di globuli rossi che contribuisce a trasportare ossigeno alle diverse parti del corpo). Se non c'è ferro, non può formare emoglobina che poi porta ad anemia sideropenica e altre complicazioni come carenza di emoglobina.

La vitamina B12 (Cianocobalamina) gioca un ruolo vitale anche perché aiuta in un certo numero di funzioni. è importante per la produzione delle cellule, il funzionamento del sangue e funzionamento dei nervi così come la crescita complessiva del corpo. Ferro e B12 vanno mano nella mano, perché i globuli rossi richiedono ferro, vitamina B12 e acido folico per la loro crescita.

Alimenti ricchi di ferro e B12

Ecco un elenco di cibi ad alto contenuto di ferro e B12. Fare riferimento a questo per capire quali sono i cibi ricchi di ferro, nonché le fonti di vitamina B12 che si dovrebbe essere incluso nella vostra dieta.

Alimenti ricchi di ferro

* Tutte le verdure a foglia verde.

* Spinaci

* Fegato

* Carni rosse

* I Frutta secca, come albicocche, pistacchi, uvetta, noci, mandorle ecc

* I Fagioli

* I Ceci

* I fagioli Lima

* Tonno

* Pollame

* Lamb

* Gamberetti

* Broccoli

* Beef

* Prezzemolo

* Timo secco

* I cavoletti di Bruxelles

* Spearmint

* Fagioli

* I semi di sesamo

* I Semi di zucca

* Barbabietole

* I Blackstrap melassa

* Curry in polvere

* Tempeh

* Miso

* I verdi di barbabietola

* Al pepe verde

* I Carote

* Kale

* Asparagi

* Alfalfa

* Hawthorn

* Mirtillo

* Cherry

* Buccia dell'uva

* Mullein

* Rosso lampone

* Rene

* I fagioli Pinto

* Crusca di riso

* I verdi di senape

* Le pesche secche

* Succo di prugna

* I Nuts

* I cereali integrali

* I Piselli Black-eyed

* Le Lenticchie

* Date

* Fichi

* I Piselli

* I cereali a secco

* Pork

Gli alimenti ricchi di B12

* I pesci grassi come il salmone, aringhe, halibut e snapper.

* Fegato estratti

* I prodotti lattiero-caseari

* Le uova

* Frutti di mare

* Salmon

* Beef

* Tonno

* Pollo

* I Clams

* Beef

* I Faggots

* Haddock

* Pane

* Riso

* Le Bacche

* Fegato di vitello

* Cervo

* Filetto

* Gamberetti

* Capesante

* Chinook

* Lamb

La carenza di ferro e vitamina B12

Ecco cosa può succedere se non si prendono nelle quantità necessarie di ferro e B12. A parte i segni più evidenti di anemia, questi sono alcuni degli altri sintomi si hanno a che fare con i bassi livelli di ferro e riduce i livelli di B12:

* Sensazione di debolezza e di stanchezza.

* Vari gradi di perdita dei capelli.

* Vertigini

* Le palpebre inferiori diventando pallido.

* Debolezza e affanno.

* Lunga e pesante periodi mestruali.

* I battiti cardiaci irregolari.

* Ronzio nelle orecchie.

* Affaticamento costante

* Mancanza di concentrazione

* Indebolita e abbassò il sistema immunitario.

* Le labbra pallide

* Nausea grave

* Mal di testa

* Lightheadedness

* Danni ai nervi

* Debolezza nelle gambe

* Scarsa coordinazione muscolare

* Intorpidimento in mani e piedi

* Oltre la sensibilità degli occhi alla luce.

* L'infiammazione dei tessuti molli intorno alla bocca e al naso.

* I riflessi Diminuzione

* Depressione

* Mal di lingua

* Difficoltà nella deglutizione

* Forfora

* Diminuzione della coagulazione del sangue

* Impulsi Indebolito

Poiché la vitamina B12 e ferro vanno mano nella mano, di solito integrando alimenti che sono ricchi di ferro automaticamente integrare la vitamina B12 nel sistema. Ora che avete una conoscenza approfondita di 'cibi ricchi di ferro e B12', l'argomento perché sono importanti per noi e qual è la loro carenza può significare per il corpo, spero che inizierà a produrre uno sforzo particolare a includere nella vostra dieta .